|
|
Πάμε για τον τρίτο χρόνο καθημερινής, πρωινής πρακτικής!
Εδώ και δύο χρόνια κάποιοι από εμάς σηκωνόμαστε πρωί πρωί, συνδεόμαστε στο zoom και αρχίζουμε τη μέρα μας με αναπνοές και επαφή με τον ήλιο.
Γίνετε μέλος της διαδικτυακής πρωινής μας ομάδας από όπου κι αν είστε (Κύπρο ή Ελλάδα ή οποιοσδήποτε στον κόσμο ζει σε παρόμοια ζώνη ώρας).
Κάθε μέρα 6πμ-6.30πμ και δεύτερη ομάδα 6.45πμ-7.15πμ .
Διαλέξτε ένα από τα δύο μισάωρα και συνδεθείτε με την ομάδα μας που συνεχώς μεγαλώνει.
Ξυπνάμε νωρίς κάθε πρωί και φροντίζουμε το σώμα-νου-πνεύμα να συντονιστεί με το φως του ήλιου.
Κάποιες μέρες του χρόνου είναι ακόμα νύχτα όταν αρχίζουμε και απολαμβάνουμε τη μαγική αυτή στιγμή που το φως καλύπτει το σκοτάδι.
Λόγοι να κάνουμε την πρακτική μας νωρίς το πρωί :
- Η ώρα μεταξύ μέρας και νύχτας είναι η πιο δυνατή ενεργειακά.
- Ανακαλύψαμε όλοι, στην πράξη, ότι η καθημερινή πρακτική (έστω και μισή ώρα) έχει καλύτερα αποτελέσματα στο σώμα-συναίσθημα-νου, από δύο φορές τη βδομάδα 1.5 ώρες.
- Συνδυάζεται πολύ όμορφα με τη δουλειά και το σχολείο των παιδιών σας, έτσι γλιτώσατε από το απογευματινό μάθημα που τρέχατε να προλάβετε , μόνο και μόνο για να ελευθερωθείτε από την ένταση, χωρίς όμως να χτίζετε ενέργεια.
“…Αυτό μας οδηγεί στο πρώτο και σημαντικότερο βήμα για την εναρμόνιση της ατομικής ύπαρξης-να ξυπνάμε τουλάχιστον σαράντα πέντε λεπτά πριν ξημερώσει. Η φόρτιση του συστήματος με νέα ενέργεια λαμβάνει χώρα δέκα λεπτά πριν από την ανατολή του ήλιου, είτε είμαστε συνειδητά προετοιμασμένοι είτε όχι, αλλά πόσο καλύτερα αν είμαστε προετοιμασμένοι. Οι χημικές αντιδράσεις πραγματοποιούνται καλύτερα σε καθαρό σώμα απαλλαγμένο από απόβλητα. Τα δικά μας σώματα είναι δοχεία χημικών αντιδράσεων
και οι μολυσματικοί παράγοντες θα επηρεάσουν τις χημικές αντιδράσεις του σώματος. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το ανθρώπινο σύστημα συγκεντρώνει όλα τα απόβλητα για να τα απορρίψει από τα έντερα και την ουροδόχο κύστη. Η κάτω κοιλιακή χώρα είναι γεμάτη από αέρια που θα χρησιμοποιηθούν μόλις ξυπνήσουμε για να ωθήσουν τα ούρα και τα κόπρανα έξω από το σύστημα. Εάν κάποιος κοιμάται κατά την ανατολή του ήλιου, αυτά τα αέρια και τα απόβλητα θα υπάρχουν κατά τη διάρκεια της ρύθμισης της χημείας του αίματος. Εάν κάποιος είναι ξύπνιος, αδειάσει τα έντερα και την ουροδόχο κύστη, το σώμα καθαρίζει και κάθεται με δεκτική διάθεση κατά την ανατολή του ήλιου, πόσο διαφορετικό θα ήταν το αποτέλεσμα;”
Johari, Harish. Dhanwantari: A Complete Guide to the Ayurvedic Life .
|
|
Δεν είναι τυχαίο που όλες οι θρησκείες κάνουν τις τελετές τους νωρίς το πρωί. Δεν είναι τυχαίο που εκείνοι που ξυπνούν πρωί απολαμβάνουν καλή υγεία, νοητική και συναισθηματική ισορροπία. |
Τα οφέλη της καθημερινής πρωινής γιόγκα:
-Ζωτικότητα όλη μέρα. Νωρίς το πρωί η ενέργεια του ήλιου είναι συμβατή και απορροφήσιμη από το σύστημα.
-Συγκέντρωση. Με καλύτερα επίπεδα ενέργειας, ο νους ανανεώνεται και οργανώνεται.
-Καλύτερος ύπνος: η τακτική πρωινή πρακτική γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του βιολογικού ρολογιού για πιο εύκολο και βαθύ ύπνο το βράδυ.
-Λιγότερο άγχος: Ξεκινώντας την ημέρα με γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων άγχους και να σας αφήσει να αισθάνεστε πιο χαλαροί και επικεντρωμένοι.
-Καλύτερη χώνεψη: ξυπνώντας την πεπτική φωτιά με πρωινά τεντώματα, και αναπνοές βελτιώνουμε τη δράση του πεπτικού συστήματος, αποφεύγοντας φουσκώματα και άλλες πεπτικές ενοχλήσεις.
-Δυνατό ανοσοποιητικό: Η τακτική πρωινή πρακτική με άδειο στομάχι, μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, αφού οι μαλάξεις, οι αναπνοές και τα τεντώματα εξαγνίζουν τα όργανα και το αίμα.
-Ευλυγισία: Η πρακτική της γιόγκα καθημερινά νωρίς το πρωί μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ευλυγισίας και του εύρους κίνησης, μειώνοντας τον κινδύνου τραυματισμού.
-Καλύτερη διάθεση: οι ασκήσεις την ώρα της ανατολής του ήλιου αυξάνει τα επίπεδα σερετονίνης στο αίμα βελτιώνοντας το πνευματικό επίπεδο και τη διάθεση.
-Μείωση της αρτηριακής πίεσης: Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων αρτηριακής πίεσης, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και άλλων σχετικών.
-Αυτογνωσία: μερικά δευτερόλεπτα σιωπηλού καθίσματος κάθε μέρα μας φέρνει σε επαφή με τον Εαυτό.
* Research suggests that there is a connection between vitamin D levels and depression, and early morning sun exposure plays a role in this relationship. Here's a summary of the research findings on the topic:
Vitamin D and Depression: Vitamin D is often referred to as the "sunshine vitamin" because your skin can produce it when exposed to sunlight. This vitamin has been implicated in various bodily functions, including mood regulation. Some research studies have shown an association between low levels of vitamin D and an increased risk of depression. Vitamin D receptors are present in areas of the brain associated with mood regulation, and deficiency in vitamin D may impact neurotransmitter function, which could contribute to mood disorders.
Early Morning Sun Exposure and Vitamin D: Early morning sunlight exposure is particularly beneficial for vitamin D synthesis because the sun's UVB rays are more direct and potent during this time. Exposure to sunlight, especially in the morning, triggers the production of vitamin D in the skin. Spending some time outdoors in the early morning sun can help increase your vitamin D levels, which might, in turn, have a positive impact on mood and depression.
«Σας ευχαριστώ όλους που κάνετε αυτό το ταξίδι μαζί μου με τακτικότητα και αφοσίωση.
Σας ευχαριστώ που κάνετε αυτή μου τη δέσμευση να αξίζει τον κόπο.
Που δεν σταματήσατε ή επανήλθατε, όταν αρρωστήσατε, όταν έκανε πολύ κρύο, όταν έκανε πολύ ζέστη, όταν είχατε άδεια από τη δουλειά, όταν ταξιδεύατε, όταν είχατε καλεσμένους, όταν είχατε ξενυχτήσει, όταν οι αγαπημένοι σας είχαν πρόβλημα και τόσα άλλα που θα μας σταμάταγαν,
αλλά εσείς επανήλθατε.
Ένιωθα πολύ τρυφερότητα και αγάπη να βλέπω στην οθόνη τα ίδια άτομα ή να βλέπω κάποιους που έλειπαν για λίγο και επανήλθαν.
Σας ευχαριστώ που περάσαμε ακόμα μια σεζόν ΜΑΖΙ ΚΑΘΕ ΠΡΩΙ
Άννα, Ειρήνη, Έλενα, Χρύσα, Μαρία, Βίτα, Ντίνα, Κούλια, Αρετή, Δώρα, Άντρη, Βαρβάρα, Aizada, Rahima, Sabine, Marion, Τούλα, Έλμα, Σοφία, Ματθαίο, Γιώργο, Αντώνη, και άλλοι πολλοί που μπαινόβγαιναν και τους αγαπώ πολύ.
Ευχαριστώ πολύ πολύ τα ζωάκια μας που ήταν πιστά και σταθερά στην πρακτική τους και που έδιναν χρώμα και χαρά στο πρωινό μας :
Joe (γάτος) , Ηρακλής (γάτος) , Λώρης (γάτος), Harley (σκύλος), Σιμπα (σκύλος) ,Ρίτσα (παπαγάλος), τα πολλά γατάκια της Έλμας που μπαινόβγαιναν, και φυσικά η Santosha μου που όταν δεν ήταν μαζί μας , ήταν γιατί ήθελε να συνεχίζει το διαλογισμό που είχαμε αρχίσει πιο νωρίς το πρωί (ανάσκελα όμως).
Σας περιμένω εσάς και άλλους τόσους και τα ζωάκια σας (όλοι χωράνε στην οθόνη μου) να κάνουμε πράξη όλα αυτά που λένε οι θεωρίες και τα βιβλία για το πρωινό ξύπνημα και την πρωινή ρουτίνα.
Καλή και δημιουργική συνέχεια να έχουμε !»
Κορίνα Κονταξάκη
Όλες οι διαθέσιμες πληροφορίες για την online ομάδα της 6πμ-6.30πμ και την ομάδα 6.45-7.15πμ γιόγκα και pranayama :
(το τελευταίο μάθημα της σεζόν 2022-23)
1. Ο χαιρετισμός στον ήλιο που κάνουμε κάθε πρωί (τα μάντρας που ακούτε είναι η περιγραφή των ιδιοτήτων του ήλιου σε σύντομη μορφή) και η εξήγηση των μάντρας.
1. Ο χαιρετισμός στον ήλιο που κάνουμε κάθε πρωί (τα μάντρας που ακούτε είναι η περιγραφή των ιδιοτήτων του ήλιου σε σύντομη μορφή) και η εξήγηση των μάντρας.
2. Χαιρετισμός στον ήλιο -απλούστερη εκδοχή για κάποιους που έχουν πρόβλημα στη μέση, ώμους, καρπούς, γόνατα.
3. Η πλήρης αναπνοή από τη μύτη που χρησιμοποιούμε σε ΟΛΕΣ τις τεχνικές και πρέπει ΟΛΟΙ να την εφαρμόζουν
4. Bhastrika έντονη αναπνοή χρησιμοποιώντας την κοιλιά (εισπνοή πάντα από τη μύτη και εκπνοή από μύτη ή στόμα ανάλογα με τις οδηγίες)
5. Nadi shodhana αναπνοή με ένα ρουθούνι κάθε φορά
6. Αν έχετε συνέχεια κλειστά ρουθούνια δοκιμάστε να πλύνετε τη μύτη σας με το jala neti όπως το δείχνω εδώ. Αν χρειάζεστε την ειδική κανάτα, έχουμε μια κοπέλα από την ομάδα μας, που μας φτιάχνει και κοστίζει 18ευρώ αν θέλετε γράψτε μου να της παραγγείλω.
7. Αν θέλετε κάποιες πολύ εξειδικευμένες πληροφορίες για την υγεία των δοντιών και του στόματος και πως να φτιάχνετε σκόνη για να πλένετε τα δόντια σας και υγρό για γαργάρες δείτε εδώ (είναι στα Αγγλικά και είναι ένα μάθημα που έδωσα στη σχολή του δασκάλου μου).
8. Αν θέλετε να ξέρετε τι διδάσκω εδώ και 15 χρόνια, θα βρείτε το βιβλίο μου “YogaLife Γιόγκικη Ζωή” σε όλα τα βιβλιοπωλεία και εδώ στο κέντρο μου και στα Αγγλικά (YogaLife – Korina Kontaxaki) στο Amazon. Κοστίζει 15 ευρώ. Από εδώ και πέρα, θα ακολουθούμε τις πρακτικές που έχει το βιβλίο άρα είναι καλό να το έχετε για το συντονισμό σας.
Πληρωμές για το πρωινό 6πμ & 6.45πμ :
50€/μήνα για όλες τις μέρες
ή 40€/μήνα για 3 φορές/βδομάδα ή λιγότερο.
Τιμές για όλα τα προγράμματα:
Hatha yoga & Relaxation: 10€/μάθημα ή 60€/μήνα προπληρωμή για 2 φορές/βδομάδα και 40€/μήνα για 1 φορά τη βδομάδα.
Πρωινό 6πμ ή 6.45πμ Hatha yoga & pranayama (online): 50€/μήνα ή 40€/μήνα για 3 φορές τη βδομάδα ή λιγότερο.
Wholistic Spiritual Training: 40€/μήνα
Kriya Yoga & Meditation: 10€/μάθημα ή 30€/μήνα για 1 φορά τη βδομάδα
Yoga Sutras training: δωρεάν
Θεατρική Εκπαίδευση Transcendental Theatre Workshops : 15€/μάθημα ή 50€/μήνα
Συνδυασμός προγραμμάτων:
Οποιαδήποτε 2 προγράμματα: 70€/μήνα προπληρωμή*
Οποιαδήποτε 3 προγράμματα: 80€/μήνα προπληρωμή*
*για συνδυασμό περισσότερων από 3 προγράμματα, μιλήστε μαζί μου προσωπικά.
*οι τιμές για συνδυασμό προγραμμάτων ισχύουν ΜΟΝΟ σε περίπτωση προπληρωμής την πρώτη βδομάδα κάθε μήνα. Μετά την πρώτη βδομάδα, παρακαλώ πληρώνετε τα προγράμματα ξεχωριστά.
*Οι τιμές για συνδυασμό προγραμμάτων ΔΕΝ ισχύουν για εκείνους που πληρώνουν με υπηρεσίες ή είδος. Σε αυτή την περίπτωση η ανταλλαγή γίνεται σύμφωνα με τις τιμές των προγραμμάτων ξεχωριστά.
*οι τιμές για το συνδυασμό προγραμμάτων δεν μειώνονται επιπλέον αν χάσουμε κάποια μαθήματα.
*Αν ξέρετε ότι θα χάσετε πολλά μαθήματα, παρακαλώ ζητήστε να πληρώνετε με το μάθημα.
50€/μήνα για όλες τις μέρες
ή 40€/μήνα για 3 φορές/βδομάδα ή λιγότερο.
Τιμές για όλα τα προγράμματα:
Hatha yoga & Relaxation: 10€/μάθημα ή 60€/μήνα προπληρωμή για 2 φορές/βδομάδα και 40€/μήνα για 1 φορά τη βδομάδα.
Πρωινό 6πμ ή 6.45πμ Hatha yoga & pranayama (online): 50€/μήνα ή 40€/μήνα για 3 φορές τη βδομάδα ή λιγότερο.
Wholistic Spiritual Training: 40€/μήνα
Kriya Yoga & Meditation: 10€/μάθημα ή 30€/μήνα για 1 φορά τη βδομάδα
Yoga Sutras training: δωρεάν
Θεατρική Εκπαίδευση Transcendental Theatre Workshops : 15€/μάθημα ή 50€/μήνα
Συνδυασμός προγραμμάτων:
Οποιαδήποτε 2 προγράμματα: 70€/μήνα προπληρωμή*
Οποιαδήποτε 3 προγράμματα: 80€/μήνα προπληρωμή*
*για συνδυασμό περισσότερων από 3 προγράμματα, μιλήστε μαζί μου προσωπικά.
*οι τιμές για συνδυασμό προγραμμάτων ισχύουν ΜΟΝΟ σε περίπτωση προπληρωμής την πρώτη βδομάδα κάθε μήνα. Μετά την πρώτη βδομάδα, παρακαλώ πληρώνετε τα προγράμματα ξεχωριστά.
*Οι τιμές για συνδυασμό προγραμμάτων ΔΕΝ ισχύουν για εκείνους που πληρώνουν με υπηρεσίες ή είδος. Σε αυτή την περίπτωση η ανταλλαγή γίνεται σύμφωνα με τις τιμές των προγραμμάτων ξεχωριστά.
*οι τιμές για το συνδυασμό προγραμμάτων δεν μειώνονται επιπλέον αν χάσουμε κάποια μαθήματα.
*Αν ξέρετε ότι θα χάσετε πολλά μαθήματα, παρακαλώ ζητήστε να πληρώνετε με το μάθημα.
